唯一击败巅峰期施瓦辛格的他,改变了整个健美界!

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发布时间:2018-10-31 20:09

唯一击败巅峰期施瓦辛格的他,改变了整个健美界!

2018-10-31 17:05来源:全球健身指南重量训练/健美/健身

原标题:唯一击败巅峰期施瓦辛格的他,改变了整个健美界!

真空腹

倒三角

他不是施瓦辛格

他是施瓦辛格的老师

Frank Zane弗兰克·赞恩

身高:1.75米

赛季: 185~190磅

非赛季: 200磅(约181斤)

赞恩14岁时开始健身

当时的体重是130磅(约118斤)

18岁时增加到168磅

并开始参加健美比赛

1968年赞恩以与施瓦辛格

相差60磅的体重差距

战胜施瓦辛格

赢得当年的宇宙先生头衔!

1977-1979赞恩连续3年获得奥赛冠军

成为当时最受欢迎的健美运动员之一

从赞恩的体重可以看出

他赛季和非赛季的体重差别很小

而且不同于今天250-300磅的健美冠军

他的体重从没超过200磅

史上最轻的奥赛先生

他不追求过大的肌肉块

而最看重匀称、线条和比例

他知道,在正确的部位只需1-2磅肌肉

就可以构造完美的身体

他巧妙地雕琢每一块肌肉

将倒三角V型身材塑造到了极致

按照人体美学角度

手臂,脖子和小腿的维度近似

是肢体的完美比例

而赞恩恰好满足这点

在视觉效果上极具美感

赞恩手臂45cm,颈维45cm,小腿43cm

不同于现代绿巨人一样的健美人

赞恩的健美更被世人所接受

他认为健美不是打造一群大块头的怪物

而是追求人体比例美感的极限

健美史上第一个改变裁判标准的他

被公认为“肌肉美学之父

台上赞恩和施瓦辛格是对手

台下赞恩是施瓦辛格的老师

赞恩有个绰号“化学家

施瓦辛格大学时的数学和化学

全是赞恩辅导的

你以为人家只是四肢发达?

人家可是文武双全的学霸!

1964年,他从威尔克斯大学获得理学士学位;

1977年,他在洛杉矶加州大学获得心理学学士学位;

1990年,他被授予实验心理学硕士学位CSUSB

学霸的妹妹是比基尼小姐冠军

想必也是受哥哥影响吧

如今已经75岁的赞恩

依然坚持健康的生活方式

现在的身材依旧是

许多健身者无法匹敌的

还是很帅的说

很多健美人士追求大重量

很容易受伤

而赞恩的“小重量训练法

不但降低了受伤风险

还练就了线条分明、比例完美的身材

使用较轻重量训练的要点

1.对动作姿势更严格

2.慢一点的肌肉离心收缩

3.组与组之间伸展受训肌肉

这样练,肌肉会感受到强大的泵胀感

注意,赞恩说的是“较轻”重量

可不是妹子跳操用的小哑铃

他多使用15-10RM的重量

有时更多达20RM

但从不使用超过8RM的重量

等等,RM是什么?

RM即最大重复次数

它代表的是肌肉疲劳前

按指定重复次数

能够举起的最大重量

100KG的深蹲重量

你只能做1次

做不了第2次

那这个重量就是你的1RM

如果你教练

用同样的重量深蹲

他能蹲2个

那这个重量对于他就是2RM

训练目的不同

适用的RM范围也不同

1RM-4RM主要以

增长肌肉的力量和体力为主

6RM-12RM主要增长肌肉的围度

也可以说是增长肌肉块

15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条

以及提高肌肉的弹性

30RM以上主要提高肌肉的质量

以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪

明明自己是菜鸟

还稀里糊涂地

抡起大重量哑铃杠铃一顿撸

你不是XJBL是什么?

MAX:赞恩大神,你对哑铃训练怎么看?

赞恩:在训练中我做许多的哑铃练习,

它对改善肌肉的形状效果十分明显。

MAX:那使用轻重量、高次数的训练效果好吗?

赞恩:这些训练会使你的肌肉变小。

现在知道了吧

重量太大可能练伤

重量太小越练越小

用对的重量

做对的次数和组数

才会离目标越来越近

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