4个实用的方法,有效提升男性睾酮分泌!

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发布时间:2018-05-16 20:01

4个实用的方法,有效提升男性睾酮分泌!

2018-05-16 19:32来源:全球健身号深蹲

原标题:4个实用的方法,有效提升男性睾酮分泌!

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睾酮是男性朋友体内的分泌素,女生体内分泌少量,而睾酮分泌能有效的促进肌肉的生长。即便他不以增加肌肉为主要目的,睾酮分泌也是维持着男生的雄性特征必备元素!

不过睾酮分泌也会随着年龄的增长而降低,所以我们要通过一些运动或者食物来促进睾酮分泌,今天就让大家了解怎么才能促进睾酮分泌。

4个实用的方法,有效提升男性睾酮分泌!

1、合理锻炼

我们都知道运动能促使睾酮分泌,但运动的时间也不宜过久,有氧保持在30-50分钟就好,每周至少安排1-2天的休息日,如果你一周保持4-5天时间锻炼,那你更应该好好利用这2天休息时间好好的去休息,这也是提高你睾酮素水平的关键。

2、进行深蹲训练

坚持深蹲的人,会保持年轻的状态,活力也比较好,下盘更加稳定。深蹲可以促进腿部肌肉的发展,释放更多的睾酮激素,让腿部更有力量,这也能大大的增强了你的战斗力。

新手可以坚持每天50-100个深蹲,分为4-5组完成,第二天腿部酸痛的话,可以歇息两天再进行哦!

3、充足的睡眠

睡眠不足的人不仅影响睾酮分泌,还影响身体的健康,睾酮能修复肌肉损伤,也是让体脂率降低的主要原因,当睾酮分泌如下降,增肌减脂的效果肯定也会大打折扣!所以保持充足的睡眠是很重要的,至少保证一天睡够7-8个小时。

4、选择合适的食材

健康饮食也是现代人健康的主要饮食,所以食补也是最被人推崇的,想更好的促进睾酮分泌,那不妨多吃香菇、海鲜、牡蛎、大蒜、西兰花、白菜、甘蓝、菜花等食物。

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